我从去年开始每天晨跑减肥，坚持了3个月，体重从78kg降到68kg。每天早上6点起床，先空腹喝200ml温水，然后进行20分钟慢跑，之后做3组10次深蹲和2组15次卷腹。跑步时心率控制在120-140之间，配速在6分半左右。效果是腰围少了8cm，体脂率从28%降到22%。注意事项是饭后2小时内别跑，膝盖有旧伤的人要穿减震鞋，初期每周3天起步，别急着加量，否则容易伤到关节。我现在每周还会复测一次体重和血压，保持稳定。

3个月的宝宝奶粉我用的是爱他美白金版，900g罐装328元。每天6-7次，每次120ml，夜里睡得久一些。宝宝现在能抬头15秒，追视小玩具，体重5.6kg。奶粉冲调后泡沫少，宝宝喝完不吐奶。群里姐妹推荐的，换了这个后小肚肚不胀气了。